Co jíst před a po cvičení, abychom docílili těch nejlepších výsledků?

Jídlo může dokonce ovlivnit váš výkon při zápase nebo závodech. Existují specifická doporučení, která se zabývají optimální stravou před závodem a během tréninku, jež mohou ovlivnit celkový sportovní výkon.

Nutriční doporučení budou samozřejmě záviset na druhu sportu, délce tréninku, množství závodů nebo na požadovaném výkonu. Nemusíte být však profesionální sportovec, abyste pocítili vliv správné stravy, která napomáhá zlepšení cvičebních výsledků. 

Pokud budete jíst přirozeně zdravě, pocítíte obrovský rozdíl nejen při cvičení a sportovním výkonu, ale také na vaší postavě, náladě a zdraví. 

Nejlepší jídla, která se hodí pro konzumaci před tréninkem a po tréninku, se skládají z kombinací bílkovin, sacharidů, zdravých tuků. vlákniny, vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytonutrientů, jež podporují růst svalové hmoty, dodávají energii, snižují zánětlivost a podporují zotavení. 

Nezapomeňte na pitný režim!

Správné doplňování tekutin v každé fázi tréninku totiž také ovlivňuje sportovní výkon. Nesprávná hydratace během cvičení může vést k nevolnosti, zvracení, křečím, únavě a celkově špatnému sportovnímu výkonu. Pitný režim napomáhá doplnit tekutiny a ochladit tělo. Pokud provádíte mírnou až vysokou intenzitu aktivity, která trvá hodinu nebo déle, pak tekutiny můžete doplnit iontovými nápoji.

Ideální je také pít filtrovanou vodu, která obsahuje všechny důležité minerály, ale je zbavena chlóru, bakterií, virů a dalších škodlivin. Opravdovým pomocníkem jsou v tomto případě gravitační filtry Berkey, které naleznete ve větším a cestovním provedením, nebo právě jako sportovní lahev se zabudovaným filtrem. 

Tipy na jídla vhodná pro konzumaci po tréninku:

• Smoothie (např. kombinace: ořechové mléko, banán, borůvky, avokádo, mandlové máslo a chia semínka).
• Rostlinné čokoládové mléko
• Celozrnný wrap se zeleninou a tofu
• Jogurt s bobulovitým ovocem

Ořechová másla a mléka představují zdravou potravinu, kterou můžete zařadit do jídelníčku během trénování. Zkombinujte je s čerstvým nebo sušeným ovocem, abyste přidali také sacharidy a získáte optimální pokrm pro vaše cvičení.

Ořechy a semena poskytují zdravé tuky, bílkoviny a spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají regenerovat svaly. Vyzkoušejte jakékoli ořechové nebo semínkové máslo s jablkem, banánem nebo jiným ovocem. Stejně tak se skvěle doplňují ve slané verzi se zeleninou a celozrnným pečivem nebo krekry. Pomocí výrobníku rostlinných másel a mlék NutraMilk můžete připravit skvělé “on-the-go” regenerační smoothies, lahodná rostlinná mléka a chutná másla ze semínek a ořechů, která můžete konzumovat spolu s ovocem, ať už jste v posilovně nebo venku na túře. 

Zdravý a správně sestavený jídelníček vám pomůže pravidelně doplňovat všechny důležité živiny. Nezdravé stravování, ačkoliv je doplněno o sport, tělu nijak neprospívá a zhoršuje sportovní výkony. Pokud tedy máte problémy se cvičením, sportovním výkonem nebo cvičebními výsledky, je pravděpodobné, že se dopouštíte nějaké dietní chyby.